Japonská 14denní dieta je neuvěřitelně populární: je levná, trvá jen dva týdny, a co je nejdůležitější, poskytuje zaručený výsledek, který také trvá dlouhou dobu. Ale abyste se stali krásnou gejšou, musíte prokázat skutečnou samurajskou vytrvalost!
Japonská dieta na hubnutí nás uchvacuje už jen svým názvem! Částečně kvůli popularitě japonských kreslených filmů a filmů je podle našeho názoru Japonka bezpodmínečným synonymem pro harmonii a půvab.
Japonská dieta na 14 dní: stručně o hlavní
Doba trvání:14 dní;
zvláštnosti:nízkokalorická proteinová dieta, přísná, vyžaduje předběžný psychologický postoj;
Výsledek japonské diety:mínus 5-8 kg;
Doporučená frekvence:ne více než dvakrát ročně;
Dodatečný efekt:dlouhodobé uchování výsledku (s výhradou správného výstupu ze stravy);
Japonská dieta není vhodnátěhotné, kojící, s gastritidou a vředy, stejně jako lidé s onemocněním jater a ledvin, srdečními poruchami. Před zahájením diety byste se měli poradit se svým lékařem!
Japonská dieta na 14 dní: originál nebo spekulace?
Žádná exotika nebude - všechny produkty povolené na japonské stravě po dobu 14 dnů jsou v pořádku a Evropanům je již dlouho znají. To je jednoznačné plus, protože riziko náhlé alergie je minimalizováno a potřebné ingredience k jídlu lze zakoupit v každém, i v tom nejmenším a nejskromnějším obchodě s potravinami.
Není jisté, proč se tato dieta na hubnutí nazývá japonská. Podle některých zdrojů byl vynalezen na jisté tokijské klinice, podle jiných byl název inspirován jednoduchostí a jasným dietním plánem, jehož dodržování dává očekávaný inspirativní výsledek (docela japonský způsob, že? Jednejte podle k pravidlům, snažte se co nejlépe a budete odměněni) .
Japonská dieta na 14 dní, která si získala oblibu po celém světě, je navíc střídmá jak složením, tak obsahem kalorií povolených potravin, a tím se také řadí k tradiční dietě Dálného východu. Japonská odbornice na výživu Naomi Moriyama si je jistá, že mládí a dlouhověkost jejích krajanů jim umožňuje ponechat si v denním menu relativně malé množství sacharidů a malé velikosti porcí.
Podle Moriyamy Japonci konzumují v průměru o 25 % méně kalorií než obyvatelé kterékoli jiné země. Například v Japonsku není zvykem jíst bramborové lupínky, čokoládu, cukrovinky a Japonci se obecně o másle dozvěděli až na začátku dvacátého století od Evropanů a dodnes s ním zacházejí podezřívavě. To znamená, že výběr zdravých potravin s mírou je národním rysem kultury Japonska. A japonská dieta po dobu 14 dnů tomuto požadavku plně vyhovuje, a to i přes formální odlišnosti od obvyklé stravy běžných obyvatel tichomořského státu.
„Samurajská" pravidla japonské stravy
Pro většinu lidí je však umírněnost, bohužel, nezvyklá a snížení počtu přijatých kalorií může být skutečnou tragédií. Japonská dieta na hubnutí navíc zahrnuje opravdu vážná omezení.
Hlavní sytící látkou v japonské stravě jsou bílkoviny získané z kuřecích vajec, kuřecího, hovězího, ryb a mléčných výrobků. Sacharidy jsou přítomny v krekrech a části povolené zeleniny, tuky jsou v olivovém oleji, který se smí používat na vaření a zálivku, stejně jako v mase a rybách.
Vláknina je hojně zastoupena v zelenině a ovoci, jejíž množství není v některé dny diety ani regulováno, takže žaludek svou práci s největší pravděpodobností odvede dobře. Káva a zelený čaj vám nejen udrží energii, ale také obsahují zdraví prospěšné antioxidanty (proto je důležité vybírat kvalitní čaj a kávu, vždy přírodní, bez dochucovadel a přísad).
Jak vidíte, všechny hlavní živiny v japonské stravě jsou přítomny, i když s vážnými omezeními ve složení a množství. Dietu proto nelze nazvat vyváženou a její dodržování déle než dva týdny je zdraví nebezpečné. Ale i v těchto 14 dnech může vaše tělo bez potěšení reagovat na snížení množství sacharidů v nabídce: v tomto případě můžete pociťovat bolesti těla, slabost a bolest hlavy. Pokud se takové příznaky objeví, vystupte z diety a určitě navštivte lékaře!
Pitný režim u japonské diety je obzvláště důležitý. Pijte hodně čisté nesycené vody pokojové teploty, abyste nejen pomohli žaludku cítit se plný, ale také zajistili vyloučení zpracovaných živočišných bílkovin.
Hlavní podmínkou úspěchu japonské diety po dobu 14 dnů je přísné dodržování jejího plánu. Nemůžete zaměňovat dny a libovolně nahradit některé produkty jinými, dokonce i podobnými. Výjimkou může být snad jen ranní káva – ta se dá bez následků nahradit šálkem zeleného čaje bez cukru. Sůl je vhodné po celou dobu diety odmítat, ale pokud je tento zákaz pro vaše chuťové buňky kritický, pak dosolte jídlo minimálně.
Malý počet jídel denně (pouze tři místo zdravějších 5-6) a žádné svačiny mohou být na japonské dietě také obtížné, na to se připravte. Večeři si dejte alespoň pár hodin před spaním a ráno začněte sklenicí vody nalačno – to je dobré pro metabolismus a umožní vám lépe snášet nedostatek snídaně.
Vzhledem k tomu, že japonská dieta po dobu 14 dnů je přísná, je vysoce nežádoucí zavádět ji „z ničeho nic". Pokud se rozhodnete zhubnout na „Japonci", nebuďte příliš líní na to, abyste provedli předběžnou práci: nejen se psychicky nastavte, ale také připravte své tělo, alespoň několik dní před začátkem diety, vzdání se sladkosti a rychlé občerstvení a zmenšení obvyklé velikosti porcí. Na konci diety bude odměnou za statečnost příjemné mínus na váze – za 14 dní slibuje japonská dieta zbavit se minimálně pěti kil navíc.
14denní nákupní seznam japonské diety
Prvotřídní káva zrnková nebo mletá - 1 bal
Zelený čaj vaší oblíbené odrůdy (bez přísad a příchutí) - 1 balení
Čerstvá slepičí vejce - 2 tucty
Filet z mořské ryby - 2 kg
Libové hovězí maso, dužina - 1 kg
Kuřecí řízek - 1 kg
Extra panenský olivový olej - 500 ml
Bílé zelí - 2 středně velké vidličky
Čerstvá mrkev - 2-3 kg
Cuketa, lilek - celkem 1 kg
Ovoce (kromě banánů a hroznů) - celkem 1 kg
Rajčatová šťáva - 1 l
Kefír - 1 l (kupujte čerstvý, neskladujte si pro budoucí použití! )
Vybrané citrony - 2 ks
Japonská dieta: menu pro otužilé
Složení japonské stravy na 14 dní je často srovnáváno s tzv. „chemickou dietou" – jídelním plánem, který vymyslel americký lékař Osama Hamdiy k léčbě obezity u diabetiků. Stejně jako Hamdia dieta využívá japonská dieta efekt drastického snížení příjmu sacharidů při současném zvýšení bílkovin.
V důsledku toho se obnovuje chemie metabolických procesů v těle, nahromaděné tuky se rychle spalují a zpevněné svaly brání vzniku nových. Chemická dieta a japonská dieta však mají dva zásadní rozdíly: na chemické dietě není množství porcí omezeno, to znamená, že můžete kombinovat hubnoucí jídelníček se cvičením bez obav, že spadnete bez síly; ale jídelníček japonské diety je velmi monotónní a na rozdíl od Hamdi diety je koncipován pouze na dva týdny. Pro mnohé je však výhodou relativně krátké trvání japonské diety. 14 dní trápení - a vy se můžete předvést v šatech o dvě čísla menších!
Japonská dieta na 14 dní: kompletní menu
Připomeňme, že japonská dieta po dobu 2 týdnů, jejíž nabídka je poměrně přísná, neumožňuje žádné změny v rozvrhu a ve stravě. Pokud chcete získat výsledek, musíte přísně dodržovat dietní plán.
První den
Snídaně: káva bez cukru a mléka.
Oběd: 2 vařená vejce, vařené zelí s rostlinným olejem a sklenicí rajčatové šťávy.
Večeře: 200 g vařené nebo smažené ryby.
Druhý den
Snídaně: krajíc žitného chleba a káva bez cukru.
Oběd: 200 g vařených nebo smažených ryb s vařeným zelím a rostlinným olejem.
Večeře: 100 g vařeného hovězího masa a sklenice jogurtu.
Třetí den
Snídaně: krajíc žitného chleba sušený v toustovači, nebo nekynutá sušenka bez přísad, káva bez cukru.
Oběd: cuketa nebo lilek smažený na rostlinném oleji, v libovolném množství.
Večeře: 200 g nesoleného vařeného hovězího masa, syrové zelí v rostlinném oleji a 2 vařená vejce.
Čtvrtý den
Snídaně: malá čerstvá mrkev se šťávou z jednoho citronu.
Oběd: 200 g vařených nebo smažených ryb a sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: 200 g libovolného ovoce.
Pátý den
Snídaně: malá čerstvá mrkev se šťávou z jednoho citronu.
Oběd: vařená ryba a sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: 200 g libovolného ovoce.
Šestý den
Snídaně: káva bez cukru.
Oběd: nesolené vařené kuře (500 g) se salátem z čerstvého zelí a mrkve v rostlinném oleji.
Večeře: malá čerstvá mrkev a 2 vařená vejce.
Sedmý den
Snídaně: zelený čaj.
Oběd: 200 g nesoleného vařeného hovězího masa.
Večeře: 200 g ovoce nebo 200 g vařených nebo smažených ryb nebo 2 vejce s čerstvou mrkví v rostlinném oleji nebo vařeným hovězím masem a 1 sklenice kefíru.
osmý den
Snídaně: káva bez cukru.
Oběd: 500 g vařeného kuřete bez soli a salát z mrkve a zelí v rostlinném oleji.
Večeře: čerstvá malá mrkev s rostlinným olejem a 2 vařená vejce.
Devátý den
Snídaně: střední mrkev s citronovou šťávou.
Oběd: 200 g vařených nebo smažených ryb a sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: 200 g libovolného ovoce.
desátý den
Snídaně: káva bez cukru.
Oběd: 50 g sýra, 3 malé mrkve v rostlinném oleji a 1 vařené vejce.
Večeře: 200 g libovolného ovoce.
Jedenáctý den
Snídaně: káva bez cukru a krajíc žitného chleba.
Oběd: cuketa nebo lilek smažený na rostlinném oleji, v libovolném množství.
Večeře: 200 g vařeného hovězího masa bez soli, 2 vařená vejce a čerstvé zelí v rostlinném oleji.
Dvanáctý den
Snídaně: káva bez cukru a krajíc žitného chleba.
Oběd: 200 g vařených nebo smažených ryb s čerstvým zelím v rostlinném oleji.
Večeře: 100 g vařeného nesoleného hovězího masa a sklenice kefíru.
Třináctý den
Snídaně: káva bez cukru.
Oběd: 2 vařená vejce, vařené zelí v rostlinném oleji a sklenice rajčatové šťávy.
Večeře: 200 g vařených nebo smažených ryb v rostlinném oleji.
čtrnáctý den
Snídaně: káva bez cukru.
Oběd: vařená nebo smažená ryba (200 g), čerstvé zelí s olivovým olejem.
Večeře: 200 g vařeného hovězího masa, sklenice jogurtu.
Předpokládá se, že tato japonská dieta na hubnutí je jednou z nejvíce „dlouho hratelných" a výsledek získaný na ní může trvat až tři roky. Sen ale samozřejmě zůstane nedosažitelný, pokud se po opuštění diety začnete přejídat. Ať se umírněnost, kterou učí japonská dieta za 14 dní, stane zvykem.